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頑固な便秘に効くサプリ@お腹スッキリへ導く

頑固な便秘に効くサプリ

 

女性に多い悩み症状のひとつ、便秘。便秘を解消する方法はたくさんありますが、どれも効かないことや腹痛などの副作用を伴うものもあるため、あまりおすすめしません。そこで、当サイトでは、女性の頑固な便秘を毎日飲用するだけでスッキリ解消するサプリメントを紹介しています。中には厚生労働省に認可されている高品質なものもあるため、きっとあなたの便秘解消の助けとなります。どうぞ、参考にしてください。

 

菌の力で残さずスッキリ
なかきれい酵素は、酵素が豊富に含まれている麹菌を配合した便秘解消サプリメントです。麹菌には、食べた物の脂質・糖質・たんぱく質など、余分に取りすぎた栄養分を分解する消化酵素が含まれており、不要なものは体内に溜めずに排出する効果を発揮します。今なら全額返金保証付で購入可能です。
価格
容量
効果
3780円(定期コース)
1袋30カプセル

 

日本一売れてるオリゴ糖
カイテキオリゴは、モンドセレクション最高金賞を受賞している日本で一番売れてるオリゴ糖サプリメントです。砂糖の4分の1程度のほんのり甘いカイテキオリゴをスプーン一杯分、好みの飲み物やヨーグルトに入れるだけ。1日わずか約84円〜はじめられ、家計に優しい便秘解消サプリメントです。
価格
容量
効果
2980円
150g入り(約1カ月分)

 

おなか端麗 厚生労働省認可 無痛便秘解消
おなか端麗は、厚生労働省が認可している無痛便秘改善サプリメントです。副作用の怖い医薬品ではなく、天然・自然の成分の力を結集して作られているため、痛みなくスッキリ解消できます。また、今ならお申込特典としてお茶が付属するうえ、90日間の全額返金保証付で注文することが可能です。
価格
容量
効果
6600円(定期コース)
60包入り(約1カ月分)

 

どっさりマジック
どっさりマジックは、食物繊維を豊富に含んだプランタゴオバタを主成分とした便秘解消サプリメントです。プランタゴオバタは、天然のものに加え、良質な食物繊維が90%以上も含有しているため、副作用の心配がなく、安心して引用することができます。また、今なら初回71%OFFで注文できる定期コースがあります。
価格
容量
効果
1980円(定期コース)
30包入り(約30日分)

 

桃花スリム
桃花スリムは、モニターテスト結果で約98.7%の方が便秘解消効果を実感した、1日1杯からはじめられる便秘解消飲料です。キャンドルブッシュやルイボスなど12種類の厳選素材を使用しており、同時に美容成分も豊富に配合。そのため、スッキリだけでなく美容効果も実感できます。今なら全額返金保証付で購入可能です。
価格
容量
効果
3600円(定期コース)
30包

 

辛い便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか。便秘は個人差の大きい病気ですので、一概に何をすれば良いというわけではありません。その人のタイプによって効果的なもの、あるいは逆効果のものもあります。しかし共通して言えることは、規則的で正しい生活をすることが大切ということです。朝は時間に余裕を持って起きる、起きてすぐコップ1杯のお水を飲む、朝食は必ず食べるなど。

 

出来ればご飯と納豆、わかめのお味噌汁、鮭など食物繊維がたっぷり入った和食が最高です。さらに朝食の後、必ずトイレに行く習慣をつけることがとても重要です。便意があるかないかは別として毎朝の食後にこれを習慣づけることで便秘は少しずつ解消されます。トイレでは本や新聞を読むのではなく、おなかの動きを意識してみましょう。おなかのマッサージやツボ押しをしてもいいでしょう。

 

また便秘解消に必須なのは、便意を感じたらすぐにトイレに向かう習慣をつけることです。便秘の方の中には、便意を感じても我慢する癖を付けている方、あるいは便意自体が感じにくくなっている方が多いです。便意は、「便が直腸まで来ているよ」という脳からのサインですので、これを無視し続けていると脳からはサインを出さなくなってしまいます。学校や仕事中でなかなかトイレに立ちづらいこともあるかもしれませんが、行きたいと思った時に行く、というのは便秘解消にとても大切なことです。

 

便秘解消のために摂りたい食べ物

 

便秘に良い食べ物の中にはどういうものがあるのでしょうか?よく言われるものは食物繊維の豊富な食べ物ですよね。では食物繊維はなぜ便秘に効果的なのでしょうか?食物繊維はネバネバの性質をしているため、腸の粘膜を成長させるという働きをします。このネバネバ繊維が胃のなかで食べ物を包み込み、量を増やすことで食べ過ぎを防ぎますのでダイエット効果もあります。さらに腸の中で、脂質やコレステロールに吸着し、これがウンチとなります。保水性に優れているのでウンチが柔らかくなり、量を増やしてくれるので、有害な老廃物が排出されやすくなります。

 

食物繊維は大きく分けて、水に溶けにくい不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。水溶性食物繊維は水分を増やす役割をします。多く含む食品としては、昆布、海藻、こんにゃく、納豆、じゃがいも、りんご、ココア、鮭、うなぎ、などが挙げられます。不溶性食物繊維は便のかさを増やす役割を果たします。豆類、味噌、おから、納豆、ゴボウ、米、パセリ、ラズベリーなどに多く含まれます。

 

これらの食べ物は生の状態で食べても良いですが、茹でたり、焼いたりした方がたくさんの量を一度に取りやすいです。特に切り干し大根や、干ししいたけのような乾燥した野菜は、生の野菜より食べ易く食物繊維も濃縮されているのでおすすめです。ゴボウ8.5g、キャベツ1.8gに比べ、切り干し大根には20.3gもの食物繊維が含まれています。

 

便秘解消にいいお茶

 

お茶は古くから嗜好品だけではなく、健康品としても世界各国で利用されてきました。茶葉にはたくさんの種類があり、また飲み方も様々です。日本で飲まれるお茶の多くが緑茶です。日本茶=緑茶と考える方も少なくない程です。しかし緑茶は残念ながら便秘に効果的、とは言えないようです。むしろ緑茶はカフェインを多く含むため、利尿作用が強く、便秘には逆効果とも言えるでしょう。

 

しかし緑茶にはカテキンが多く含まれているため、血圧上昇の抑制や、血中コレステロールの調整、血糖値調節、抗癌、抗菌などたくさんの利点があります。ですから緑茶を飲むことはとても体に良いことですので、自分の体調や用途にあった飲み方をしましょう。

 

便秘に良いとされるお茶としてはプーアル茶、黒豆茶、ルイボス茶などが挙げられます。プーアル茶は元々中国のプーアル県という地方で生産されている茶葉で、中国では食後に飲まれるお茶でした。最近ではコンビニなどでも置いてある程、日本でも馴染み深くなりましたね。
プーアル茶にはカフェインがあまり含まれていません。代わりにポリフェノールという成分がたくさん入っています。ポリフェノールは胃腸を整える働きをしますので、便秘の人にはピッタリと言えるでしょう。また黒豆茶はイソフラボンという女性ホルモンを増加させる成分が入っていますので、美肌やアンチエイジングなど女性には嬉しい効能がたくさんです。ルイボス茶はアフリカ原産のお茶ですが、便秘に良いと近年日本でも人気のお茶です。

 

便秘解消にいいヨーグルトとは?

 

便秘にはヨーグルトが効果的だと言われます。しかし本当にヨーグルトは便秘に効果的なのでしょうか?ヨーグルトには腸内環境を整える善玉菌がたくさん含まれています。

 

善玉菌は便秘の原因となる悪玉菌を殺し、便と一緒に悪玉菌を体外に排出する働きをします。ですからヨーグルトを食べることで腸内環境が整い、便が出やすくなります。便秘に良いと言われる理由はこういうことからですね。

 

しかし、善玉菌は胃酸に弱いことが分かっています。ヨーグルトを食べる場合はなるべく食後、胃にものが入っている時に食べることをおすすめします。そうすることで胃酸が薄まり、腸まで善玉菌が届きやすくなります。特に朝食後は腸が活発に活動し始める時間帯ですから、朝食後に食べるのがベストです。

 

ヨーグルトの中でも、特に良いのは最近各社から発売されているプロバイオティクスという成分を含んだヨーグルトです。プロバイオティクスは善玉菌の中でも「生きている善玉菌」を閉じ込めたものですので、胃酸で死なず腸まで達し、さらにそこで定着することで、悪玉菌の退治に活躍してくれます。長期的に見ても、プロバイオティクスを含んだヨーグルトは腸内環境を改善するのに最適な方法の1つと言えるでしょうヨーグルトが苦手な方は、ヨーグルトにジャムやフルーツを混ぜて食べてみてください。ヨーグルト特有の酸っぱさが軽減され、ぐっと食べやすくなります。

 

便秘解消にいいマッサージは?

 

便秘にはマッサージが効果的です。マッサージと言えば、エステや整体などプロにしてもらうものをイメージされるかもしれませんが、実は簡単に自分でも出来る上、即効性もありますので辛い便秘でお困りの方は是非マッサージをしてみましょう。

 

まず仰向けになり、背中に枕やクッション等柔らかいものを入れて、お腹を伸ばすように意識します。この状態で、お腹の右下から時計回りに、おへその周りをマッサージします。円を大きくしたり、小さくしたりしながらお腹全体を触るような感じでゆっくりマッサージします。肌がつっぱってマッサージがしにくいという方はオイルや、クリームを使うとやり易いでしょう。

 

次に、おへそを中心に六角星をイメージして角を1つ1つ押すようなマッサージをしましょう。六角星の頂点を、息を吐きながらゆっくり押し、息を吸いながらゆっくり戻します。次に1つ左の角を、同じように押して戻す。このように時計回りで一角づつ順に押していきます。この時腹式呼吸を意識しながら大きく呼吸することが大切です。強く押す必要はありません。心地良い程度の刺激で十分です。

 

また便秘の方の中には、腸がねじれているという方もいらっしゃいます。腸がねじれやすい箇所は、直腸のすぐ上、左下腹にある「S状結腸」と、その上で、左横腹部分にある「下行結腸」です。この2カ所をしっかりつまんで揉むようにマッサージするのも効果的です。